大暑时节，肠胃的消化功能较为薄弱，饮食以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、百合、薏苡仁等，荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等是不错的消暑选择，同时还要注意饮食卫生。大暑时节，运动时间在早上或傍晚为宜，运动地点建议在公园、湖边等树荫下的阴凉地方。选择运动量相对较小的运动，如太极拳、慢跑、羽毛球等，避免出汗过多而耗气伤津，运动过后适当饮用温开水。大暑天，宜穿着舒适、透气、吸汗性能好的衣服。人体皮肤汗孔开泄，衣衫宽松易于散热，并且衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。
大暑时节怎么吃？
大暑时节宜多喝水、常食粥、多吃富含水分的新鲜水果。可适度食用具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，同时佐以少许辛温之物，如姜、葱、蒜等，既能杀菌防病，又可健脾开胃。
大暑养生注意事项
暑热时节，人的出汗量会大大增加，陈医生特别提醒，一定要补充足够的水分，尤其是户外工作者排汗量非常巨大，需要额外补充水分，预防中暑。同时要多吃新鲜蔬菜，不仅能为人体提供必需的营养素，还能为人体补充所需的大量维生素。
夏季要谨防“空调病”。夏季其实是一个容易着凉的季节，人若长时间吹空调会导致湿邪入侵，易造成脾胃受损、排汗不畅，形成夏季感冒。因此要控制待在空调房里的时间，早上可以开窗保持房间通风。同时，从中医角度提倡晚睡早起，上班族在三伏天要尽量保证每天6～8小时的睡眠。